Kenapa Waktu Tidur Lansia Lebih Sedikit dari Orang Dewasa?
Dokter spesialis saraf dari RSUI, Pukovisa Prawirohardjo
mengatakan, dibandingkan kelompok usia lainnya, waktu tidur pada lansia umumnya
lebih sedikit.
“Waktu tidur lansia yang normal yaitu sekitar 6-7 jam
sehari. Selain itu, pola tidur juga akan berubah seiring dengan pertambahan
usia karena adanya penurunan fungsi jam internal dalam tubuh,” kata dia
dalam keterangan tertulisnya, seperti dilansir Antara.
Di sisi lain, mereka yang sudah memasuki masa lanjut usia
juga bisa mengalami gangguan tidur karena beberapa hal, misalnya sindrom kaki
gelisah (RLS), kurangnya aktivitas fisik, terlalu lama tidur siang, adanya rasa
sedih karena ada anggota keluarga yang meninggal dunia, terlalu lama menatap
layar ponsel sebelum tidur, atau sedang dirawat inap di rumah sakit.
Kondisi lingkungan juga dapat mempengaruhi, seperti adanya
suara volume tinggi yang mengganggu, cahaya kamar yang terlalu terang, serta
tempat tidur tidak nyaman, konsumsi obat-obatan tertentu serta mengonsumsi
kafein juga sangat mempengaruhi pola tidur seseorang.
Selain itu, masalah medis seperti depresi, alzheimer,
parkinson, kondisi menopause, dan nyeri sendi otot juga dapat menyebabkan
gangguan tidur.
Pukovisa mengatakan, beberapa tanda awal gangguan tidur
antara lain kelelahan, gangguan konsentrasi, mudah tersinggung, mengantuk di
siang hari, serta adanya perubahan perilaku.
“Bila gejala-gejala ini terus bertahan lebih dari 1
bulan atau sudah mempengaruhi aktivitas sehari-hari, sebaiknya untuk segera
berkonsultasi ke dokter,” ujar dia.
Gejala awal gangguan tidur bisa diatasi dengan melakukan
sleep hygiene sebelum tidur, yaitu dengan mengatur kondisi kamar tidur tetap
sejuk dan tenang, mandi air hangat dan sikat gigi sebelum tidur.
Pukovisa mengingatkan, tidur sangat bermanfaat bagi kesehatan
otak dan saraf agar dapat berfungsi optimal. Kualitas tidur yang baik ditandai
dengan Anda yang tidak mudah terbangun di malam hari; tidak terbangun lebih
awal, dan merasa segar ketika bangun tidur.
Sementara dari sisi kuantitas, terdapat beberapa indikator
waktu normal tidur. Orang dewasa umumnya membutuhkan tidur 7-9 jam, sementara
anak-anak bisa 10-13 jam.
Baca Juga
