Kesehatan

Tips Olahraga yang Efektif Turunkan Berat Badan

Manda Firmansyah — Asumsi.co

featured image
ilustrasi olahraga

Dokter spesialis kandungan dan kebidanan, Tita Husnitawati mengungkapkan penyebab seseorang masih memiliki berat badan berlebih, padahal sudah rutin berolahraga. Ia menganggap, penyebabnya kurang tepat memilih jenis olahraga.

“Olahraga yang tepat itu aerobik, yang membuat lancar pertukaran udara. Contohnya berjalan kaki, lari, bersepeda, senam aerobik dan renang. Badminton, tinju bukan aerobik,” ujar Tita dilansir dari Antara.

Frekuensi: Selain jenis olahraga, frekuensinya pun perlu menjadi perhatian. Berolahraga satu atau dua kali seminggu kurang tepat. Untuk perempuan yang sudah mengalami menopause, kata dia, sebaiknya berolahraga empat kali dalam sepekan dengan durasi 30 – 45 menit.

Perempuan menopause dapat bertambah bobotnya sekitar 2,5 kg per tahun. Pada usia 60 tahun, beratnya kemungkinan bisa bertambah lebih dari 10 kg.

“Yang penting olahraga dilakukan setiap hari dengan 30 menit bukan 1-2 kali dalam seminggu. Pola ini dapat mempertahankan berat badan. Minimal empat kali seminggu 45 menit,” ucapnya.

Olahraga yang hanya dilakukan sekali hingga dua kali misalnya pada hari Sabtu dan Minggu justru dapat merangsang nafsu makan dan kurang membakar energi tubuh. Imbasnya, berat badan seseorang semakin bertambah, bukannya malah turun ke bobot normal.

Jenis olahraga sebaiknya disesuaikan dengan usia. Perempuan yang memasuki masa lansia disarankan berjalan kaki. Sedangkan mereka dengan usia di bawah 40 tahun dapat memilih olahraga beragam semisal berlari, bersepeda atau senam aerobik berdampak tinggi.

Olahraga rutin: Menurut Tita, berolahraga rutin, termasuk bagian dari gaya hidup sehat demi menjaga berat badan ideal dan metabolisme tubuh berjalan normal. Sehingga, tubuh menjadi sehat dan nafsu makan terkendali. Berat badan berlebihan dapat memicu berbagai masalah kesehatan termasuk gangguan persendian.

Baca Juga:

Terlalu Sering Main Medsos Berdampak pada Kesehatan Mental

Kesehatan Mental jadi Alasan Milenial Childfree

Polri Evaluasi Kesehatan Putri Candrawathi

Share: Tips Olahraga yang Efektif Turunkan Berat Badan