Kesehatan

Kecemasan dan Serangan Panik, Apa Bedanya?

Joko Panji Sasongko — Asumsi.co

featured image
ANTARA/Shutterstock/Pixel-Shot

Kecemasan dan serangan panik, sering diartikan sebagai
masalah yang sama, padahal kedua kondisi ini memiliki perbedaan.

Dikutip Antara dari Healtline , Diagnostic and Statistical
Manual of Mental Disorders (DSM-5) tidak menyebutkan serangan kecemasan, tetapi
mendefinisikan kecemasan sebagai fitur dari sejumlah gangguan kejiwaan umum.

Sedangkan serangan panik datang tiba-tiba dan melibatkan
rasa takut yang intens dan sering kali berlebihan. Mereka disertai dengan
gejala fisik yang sangat menantang, seperti detak jantung yang berpacu, sesak
napas, atau mual.

Edisi terbaru DSM-5 mengenali serangan panik dan
mengkategorikannya sebagai sesuatu yang tidak terduga dan yang dapat
diprediksi. Serangan panik tak terduga terjadi tanpa penyebab yang jelas.
Serangan panik yang diperkirakan disebabkan oleh stresor eksternal, seperti
fobia.

Serangan panik dapat terjadi pada siapa saja, tetapi
memiliki lebih dari satu tanda gangguan panik.

Gejala kecemasan meliputi rasa khawatir, tertekan dan takut.
Kecemasan biasanya terkait dengan antisipasi situasi, pengalaman, atau
peristiwa yang penuh tekanan dan ini mungkin datang secara bertahap.

Kurangnya pengenalan diagnostik terhadap serangan kecemasan,
membuat tanda dan gejala terbuka untuk interpretasi. Artinya, seseorang mungkin
menggambarkan memiliki serangan kecemasan dan memiliki gejala yang orang lain
tidak pernah alami meskipun keduanya menunjukkan mengalami kecemasan.

Gejala

Serangan panik dan kecemasan mungkin terasa serupa, dan
mereka memiliki banyak gejala emosional dan fisik. Anda dapat mengalami
kecemasan dan serangan panik secara bersamaan.

Misalnya, Anda mungkin mengalami kecemasan saat
mengkhawatirkan situasi yang berpotensi membuat stres, seperti presentasi
penting di tempat kerja. Ketika situasinya tiba, kecemasan dapat berujung pada
serangan panik.

Mungkin sulit untuk mengetahui apakah yang Anda alami adalah
kecemasan atau serangan panik. Akan tetapi yang perlu diingat adalah sebagai
berikut;

1. Kecemasan biasanya terkait dengan sesuatu yang dianggap
stres atau mengancam. Serangan panik tidak selalu disebabkan oleh stresor.
Mereka paling sering muncul tiba-tiba.

2. Kecemasan bisa ringan, sedang, atau berat. Misalnya,
kecemasan mungkin terjadi di benak Anda saat Anda melakukan aktivitas
sehari-hari. Di sisi lain, serangan panik sebagian besar melibatkan gejala yang
parah dan mengganggu.

3. Selama serangan panik, respons melawan atau lari tubuh
mengambil alih. Gejala fisik seringkali lebih intens daripada gejala kecemasan.

4. Kecemasan dapat meningkat secara bertahap, serangan panik
biasanya datang tiba-tiba.

5. Serangan panik biasanya memicu kekhawatiran atau
ketakutan terkait dengan serangan lain. Ini mungkin berdampak pada perilaku,
mengarahkan Anda untuk menghindari tempat atau situasi di mana Anda pikir
mungkin berisiko terkena serangan panik.

Penyebab

Serangan panik tak terduga tidak memiliki pemicu eksternal
yang jelas. Serangan panik dan kecemasan yang sudah diprediksi dapat dipicu
oleh hal yang sama.

Beberapa pemicu umum meliputi pekerjaan yang membuat stres,
mengemudi, situasi sosial, fobia, seperti agorafobia (takut pada keramaian atau
ruang terbuka), klaustrofobia (takut pada ruang kecil), dan akrofobia (takut
ketinggian), pengingat atau kenangan akan pengalaman traumatis , penyakit
kronis, seperti penyakit jantung, diabetes, sindrom iritasi usus besar, atau
asma, nyeri kronis, putus obat atau alkohol, kafein, obat-obatan dan suplemen,
masalah tiroid.

Faktor Risiko

Kecemasan dan serangan panik memiliki faktor risiko yang
sama, seperti mengalami trauma atau menyaksikan peristiwa traumatis, baik
ketika masih-masih anak atau sebagai orang dewasa, mengalami peristiwa yang
penuh tekanan, seperti kematian orang yang dicintai atau perceraian.

Mengalami stres dan kekhawatiran yang berkelanjutan, seperti
tanggung jawab pekerjaan, konflik dalam keluarga, atau masalah keuangan, hidup
dengan kondisi kesehatan kronis atau penyakit yang mengancam jiwa, memiliki
kepribadian yang cemas serta memiliki gangguan kesehatan mental lain, seperti
depresi.

Selain itu, memiliki anggota keluarga dekat yang juga
memiliki gangguan kecemasan atau panik, menggunakan obat-obatan atau
mengonsumsi alkohol.

Orang yang mengalami kecemasan berada pada peningkatan
risiko mengalami serangan panik. Namun, memiliki kecemasan bukan berarti Anda
akan mengalami serangan panik.

Dokter tidak dapat mendiagnosis serangan kecemasan, tetapi
mereka dapat mendiagnosis gejala kecemasan, gangguan kecemasan, serangan panik,
dan gangguan panik.

Dokter akan menanyakan gejala Anda dan melakukan tes untuk
menyingkirkan kondisi kesehatan lain dengan gejala serupa, seperti penyakit
jantung atau masalah tiroid.

Untuk mendapatkan diagnosis, dokter Anda dapat melakukan
pemeriksaan fisik tes darah, tes jantung, seperti elektrokardiogram (EKG atau
EKG), evaluasi psikologis atau kuesioner.

Perawatan

Bicaralah dengan dokter tentang perawatan lain untuk
kecemasan dan serangan panik. Berikut adalah beberapa perawatan yang mungkin
mereka diskusikan dengan Anda.

Konseling dan psikoterapi

Terapi bicara untuk gangguan kecemasan dan panik.

Terapi perilaku-kognitif (CBT) dapat membantu melihat
hal-hal yang membuat Anda khawatir dengan cara baru. Seorang konselor dapat
membantu mengembangkan strategi untuk mengelola pemicu ketika muncul.

Terapi kognitif dapat membantu Anda menentukan, membingkai
ulang, dan menetralisir pikiran.

Terapi paparan melibatkan paparan terkontrol terhadap
situasi yang memicu ketakutan dan kecemasan, yang dapat membantu Anda belajar
menghadapi ketakutan tersebut dengan cara baru.

Teknik relaksasi termasuk latihan pernapasan, citra
terpandu, relaksasi progresif, biofeedback, dan pelatihan autogenik. Dokter
Anda dapat berbicara dengan Anda melalui beberapa di antaranya.

Dokter Anda mungkin menyarankan untuk menghadiri sesi
individu, sesi kelompok, atau kombinasi keduanya.

Pengobatan

Contoh obat yang mungkin diresepkan oleh dokter Anda adalah
antidepresan, seperti inhibitor reuptake serotonin selektif (SSRI) dan
inhibitor reuptake serotonin norepinefrin (SNRI), beta-blocker, yang dapat
membantu mengelola beberapa gejala fisik, seperti detak jantung yang cepat.

obat anti-kecemasan, seperti benzodiazepin, obat penenang
yang dapat menekan gejala dengan cepat.

Semua obat ini dapat memiliki efek samping.

SSRI dan SNRI adalah untuk penggunaan jangka panjang, dan
perlu waktu untuk merasakan efeknya. Benzodiazepin hanya untuk penggunaan
jangka pendek, karena ada risiko ketergantungan yang tinggi.

Seringkali, dokter Anda akan merekomendasikan kombinasi
perawatan. Mereka mungkin juga perlu mengubah rencana perawatan Anda dari waktu
ke waktu.

Pengobatan Rumahan

Anda harus berbicara dengan dokter atau profesional
kesehatan mental lainnya untuk mengetahui apa yang dapat dilakukan untuk
mencegah dan mengobati gejala yang berhubungan dengan kecemasan dan kepanikan.

Memiliki rencana perawatan dan menaatinya saat serangan
terjadi dapat membantu Anda untuk memegang kendali atas diri sendiri.

Jika Anda merasakan kecemasan atau serangan panik datang,
coba yang berikut ini:

1. Ambil napas dalam-dalam yang lambat. Saat Anda merasakan
napas semakin cepat, fokuskan perhatian pada setiap tarikan dan embusan napas.
Rasakan perut Anda terisi udara saat Anda menarik napas. Hitung mundur dari
empat saat Anda mengeluarkan napas. Ulangi sampai napas Anda melambat.

2. Kenali dan terima apa yang Anda alami. Jika Anda pernah
mengalami kecemasan atau serangan panik, Anda tahu bahwa itu memiliki tantangan
sendiri. Ingatkan diri bahwa gejalanya akan berlalu dan Anda akan baik-baik
saja.

3. Latih kesadaran. Intervensi berbasis kesadaran semakin
banyak digunakan untuk mengobati kecemasan dan gangguan panik. Perhatian penuh
adalah teknik yang dapat membantu Anda mengembalikan pikiran ke masa sekarang.

Anda dapat melatih perhatian dengan secara aktif mengamati
pikiran dan sensasi tanpa bereaksi terhadapnya.

4. Gunakan teknik relaksasi. Teknik relaksasi meliputi
guided imagery, aromaterapi, dan relaksasi otot. Jika Anda mengalami gejala
kecemasan atau serangan panik, cobalah melakukan hal-hal yang menurut Anda
menenangkan. Tutup mata Anda, mandi, atau gunakan lavender, yang memiliki efek
relaksasi.

Perubahan Gaya Hidup

Perubahan gaya hidup berikut dapat membantu Anda mencegah
kecemasan dan serangan panik, serta mengurangi keparahan gejala saat serangan
terjadi seperti mengurangi dan kelola sumber stres, pelajari cara
mengidentifijasi dan menghentikan pikiran negatif.

Selain itu, olahraga teratur, medirasi atau yoga, konsumsi
gizi seimbang, bergabung dengan kelompok pendukung untuk orang-orang dengan
kecemasan atau serangan panik dan batasi konsumsi alkohol dan kafein serta
penggunaan obat-obatan.

Baca Juga

Share: Kecemasan dan Serangan Panik, Apa Bedanya?