Jaga Daya Tahan Tubuh Selama Ramadan, Minum Susu Saat Sahur dan Sebelum Tidur
Selama menunaikan ibadah puasa, asupan gizi yang tepat
menjadi semakin penting untuk diperhatikan karena dapat meningkatkan dan
mempertahankan imunitas tubuh selama Ramadhan.
Ahli gizi Esti Nurwanti, S.Gz, RD, MPH, Ph.D mengatakan gizi
yang tepat diperlukan agar ibadah puasa dapat berjalan dengan baik dan lancar,
serta menurunkan kemungkinan terkena virus.
Menurut Esti Nurwanti, salah satu sumber nutrisi yang baik
adalah susu sapi segar karena memiliki berbagai kandungan yang baik untuk
kesehatan kita.
Susu sapi segar memiliki beragam manfaat yang bisa membantu
menjaga daya tahan tubuh selama kita berpuasa. Salah satunya adalah untuk
menjaga dan meningkatkan sistem imun tubuh.
“Karena susu merupakan salah satu asupan yang kandungan
nutrisinya memiliki banyak manfaat untuk mendukung kerja sistem imun tubuh,
seperti protein, zink, Vitamin A, Vitamin B1, B2, dan kalsium,” ujar dr.
Esti seperti dilansir Antara.
Harus Teratur: dr. Esti menganjurkan untuk minum susu secara
teratur dua kali sehari, pada saat sahur dan sebelum tidur. Minum susu saat
sahur dapat menambah cairan tubuh yang hilang dan membantu memberikan rasa
kenyang lebih lama karena kandungan protein di dalamnya.
Susu juga mengandung kalsium dan sejumlah vitamin yang
dibutuhkan tubuh, serta membantu memperkuat sistem kekebalan tubuh saat
berpuasa.
Segelas susu yang diminum di malam hari akan membantu Anda
untuk tidur lebih cepat berkat asam amino triptofan dan melatonin. Asam amino
triptofan merupakan senyawa yang memiliki sifat bawaan sehingga membantu proses
tidur asam amino triptofan lebih cepat.
Selain itu, triptofan berperan dalam meningkatkan serotonin
yang dapat mengatur suasana hati atau membantu sebagai mood booster,
meningkatkan relaksasi tubuh, dan juga mempengaruhi produksi hormon melatonin
dalam siklus tidur yang sangat penting saat berpuasa.
Immunity Booster: Susu segar juga turut berperan sebagai
immunity booster dengan berbagai kandungan baik, terutama protein. Protein
dibutuhkan dalam menjalankan banyak fungsi vital tubuh, salah satunya adalah
memaksimalkan kerja sistem imun dalam melawan berbagai infeksi.
“Kandungan protein juga gunakan untuk membentuk otot.
Sebanyak 90 persen kandungan protein yang bisa ditemukan di minuman seperti
susu akan tubuh serap untuk muscle (otot) booster yang rusak,” kata dr.
Esti.
Baca Juga
