Kapan Waktu Terbaik Minum Kopi?

Kopi menjadi salah satu minuman mengandung kafein yang
populer di dunia. Sebagian orang, menikmati secangkir minuman ini setelah
bangun tidur. Sementara yang lain, menundanya setelah beberapa jam.

Namun, minum kopi terlalu cepat setelah bangun dikatakan akan
mengurangi efek energinya. Sebab, dikutip dari Healthline, hormon stres
kortisol kamu berada pada tingkat puncaknya pada saat itu.

Arti kortisol: Kortisol
adalah hormon yang dapat meningkatkan kewaspadaan dan fokus, mengatur
metabolisme, respons sistem kekebalan, dan tekanan darah. Hormon ini mengikuti
ritme khusus untuk siklus tidur-bangun kamu, dengan tingkat tinggi 30–45 menit
setelah bangun, dan perlahan menurun sepanjang hari.

Kafein dalam kopi dapat meningkatkan kadar kortisol.
Peningkatan kadar kortisol dalam waktu lama, dapat merusak sistem kekebalan
tubuh, dan menyebabkan masalah kesehatan.

Karena itu, kamu disarankan minum kopi pada pertengahan
hingga akhir pagi ketika tingkat kortisol kamu lebih rendah.

Waktu yang tepat:
Bagi kebanyakan orang yang bangun sekitar pukul 06.30, maka bisa meminum kopi antara
pukul 09.30 dan 11.30. Sementara untuk menghindari lonjakan kortisol yang
besar, minumlah secangkir kopi pertama, setidaknya sekitar satu jam setelah bangun
tidur.

“Beberapa penelitian mengatakan, kortisol masih tinggi
ketika kamu bangun, jadi lebih baik menunggu kopi kamu dan meminumnya di pagi
hari ketika kortisol lebih rendah,” ucap penasihat kesehatan untuk Love
Wellness, Lauren Slayton, RDN seperti dikutip Antara, Rabu (16/3/2022).

Beberapa orang memulai hari mereka dengan kopi, sementara
yang lain meminumnya ketika membutuhkan energi ekstra, seperti sebelum
berolahraga.

Dampak minum kopi:
“Efek kopi terasa segera setelah meminumnya. Jadi, jika Anda ingin
meningkatkan olahraga atau memiliki pekerjaan penting yang harus dilakukan,
saya sarankan untuk minum kopi 30 menit sebelumnya,” kata Slayton.

Menurut sebuah ulasan di Neuroscience & Biobehavioral
Reviews pada Desember 2016, minum kopi sebelum berolahraga dapat membantu kamu
sebelum dan saat berolahraga, dengan memberikan lebih banyak energi, membantu
fokus dan koordinasi, serta mengurangi persepsi rasa sakit.

Beberapa penelitian juga menunjukkan, kafein dapat menunda
kelelahan olahraga, dan meningkatkan kekuatan serta kekuatan otot. Namun, tidak
ada perbedaan yang signifikan, apakah memilih untuk menikmati kopi saat bangun
tidur atau beberapa jam setelahnya, bisa memberikan efek saat berolahraga.

Dosis efektif kafein untuk meningkatkan kinerja olahraga
yakni 1,4–2,7 mg per pon, atau 3–6 mg per kg berat badan. (rfq)